Reto "Glúteos perfectos en 30 días" Nº1

Aquí os dejo un reto que podéis aplicar para conseguir unos glúteos perfectos.

Os explico un poco en que consiste, simplemente es hacer un numero de sentadillas durante estos 30 días, en el cual, cada día aumentaremos o sumaremos 5 sentadillas de más.
Las sentadillas hay que realizarlas cada día, siendo constantes.

Datos importantes:

-No hay descanso entre sentadilla y sentadilla
- Hay que saber hacer bien la sentadilla para no lesionarnos la columna
- Si ya estáis acostumbrados a realizar sentadillas, podéis añadir peso, es decir usando un disco o una barra con peso.
-Si hacéis la sentadilla sin barra o disco, extender las manos paralelamente hacia delante.
-La sentadilla correcta es aquella en la que la rodilla no pasa de la punta de los pies, pies a lo ancho de los hombros, espalda y hombros rectos y para que sea más eficaz apretamos en abdomen y sacamos glúteo hacia afuera 
-Si es la primera vez que hacéis sentadillas o las retomáis después de un largo tiempo, es probable que cogáis agujetas. 
-Calentar antes de hacer el ejercicio y estirar posteriormente los músculos. 

Ser constantes!!! Ya me comentaréis que tal os ha ido!!!

L-Carnitina quemagrasa

¿Es la L-Carnitina realmente un quemagrasas, qué es y para qué sirve?, ¿Funciona a todas las personas por igual?, ¿Realmente la necesitamos para adelgazar?... y muchas más preguntas que se plantean sobre la famosa L-Carnitina se responderán en este post.

Uno de los suplementos más vistos actualmente es la L-carnitina, sobre todo a esas personas con obesidad, sobrepeso o unos quilos de más. ¿Pero realmente sabemos lo que es y como funciona? Pues realmente si se necesita y es imprescindible (para nuestro organismo) para quemar grasas. Es una molécula que la fabrica nuestro propio cuerpo y la encontramos en varios alimentos que podemos comer día a día (carnes, pescados, lácteos...)

Normalmente, el organismo de las personas sanas que no sufran ningún problema cardiovascular o hepático, ya generan automáticamente la L-carnitina por si solas, he aquí el quid de la cuestión, ¿Si estamos sanos y nuestro cuerpo ya produce suficiente L-carnitina para quemar grasas y darnos energía, debemos tomar más dosis de ésta? Después de varios estudios, al principio negaban su eficacia, pero después se aclaró al tomarla, que en los músculos encontraban un tanto % más de L-carnitina y eso ayudaba a usar las grasas almacenadas en nuestro cuerpo como combustible durante el ejercicio y no gastando el glucógeno muscular (cosa que favorecía a tener menos fatiga en el musculo y prevenir el catabolismo), pero eso si, durante unos meses seguidos.

Así que... ¿La tomamos o no la tomamos? Pues depende de vuestra situación económica y vuestro organismo, si lo queréis como algo temporal para dar ese empujón para ayudar a vuestro organismo a perder esos quilos que os sobran, sobre todo haciendo ejercicio aeróbico, pues adelante podéis probarla y al tiempo encontrareis los resultados. Al contrario, si lleváis una vida sedentaria o tu cuerpo no lo necesita porque ya estas en forma, no hace falta.

Personalmente, a mí si que me ha funcionado en épocas en las que te estancas,  pero... ojo al dato!...mi consejo es que no acostumbréis a vuestro cuerpo a una suplemento durante un largo tiempo, ya que el cuerpo coge malos hábitos y no lo dejéis de repente, sino que ir disminuyendo la dosis o ir tomándolo de vez en cuando hasta dejarlo para que no tengáis un rebote y ganéis todos esos quilos perdidos (conocido como efecto yo-yo).

Mi consejo es que no la empecéis a tomar desde 0, es decir, si tenéis pensado realizar algún ejercicio o empezar a ir al gimnasio, primero empezar limpios, es decir con buenos hábitos alimenticios y realizar ejercicio constantemente, os animo a que hagáis clases dirigidas que os puede ayudar acelerar el metabolismo o pedir consejo si vais al gym a los monitores. Si después de dos o tres meses que es cuando se suelen notar más los cambios, veis que no bajáis o perdéis muy poquito, pues entonces si, podríais probarla durante un tiempo y analizar los cambios.
No la toméis si realmente no la necesitáis, evidentemente si la tomáis y no veis resultados es una tontería y no vale la pena tirar el dinero y otro consejo y vuelvo a repetir... no hace falta que os gastéis el dinero en ella si no vais a realizar ningún ejercicio físico intensivo o teniendo una mala alimentación, tomadla si realizáis ejercicio físico y con una buena dieta saludable, si no seguro que ni os funciona.

Aclaro que no a toda la gente le pueda funcionar y no apoyo ni niego su uso, si no que es algo personal y optativo. Ya que como os he dicho, normalmente nuestro cuerpo ya produce suficiente L-carnitina que se produce al digerir alimentos como por ejemplo la carne.

Podéis aportar vuestras experiencias personales comentando este post o realizar cualquier duda que tengáis!

Espero que os haya servido a aclarar vuestras dudas.

Un saludo Fitners!

Aeróbico vs anaeróbico

En este post explicamos la diferencia entre el trabajo aeróbico y el trabajo anaeróbico, un tema que a los deportistas o no tan deportistas les causa dudas, también veréis que tipos de ejercicios pertenecen a cada trabajo.

En resumen, el trabajo aeróbico, es aquel que consiste en ejercitar nuestro cuerpo con la necesidad de tomar oxígeno para obtener energía. También son aquellos trabajos con los que no se necesita tanta fuerza. Nuestro organismo trabaja consiguiendo la energía a través de los hidratos y de las grasas almacenadas en nuestro cuerpo utilizando también el oxigeno que respiramos y es conocido como el mejor trabajo para quemar grasa y bajar de peso.

Ejemplos de ejercicio aeróbico: natación, correr, ir en bici, subir escaleras, bailar y otros ejercicios de cardio.

En cambio, lo contrario es el trabajo anaeróbico, aquel en el que se necesita glucosa en cambio de oxígeno. Suelen ser trabajos de alta intensidad con poca duración y son esenciales para tonificar nuestro cuerpo.

Ejemplos de ejercicio anaeróbico: hacer pesas y otros ejercicios que requieran resistencia en poco tiempo.

Para llevar una vida saludable la mejor combinación es trabajar aeróbicamente junto anaeróbicamente. Por ejemplo combinar el running con ejercicios de musculación / pesas.

El cuerpo y el ritmo circadiano

Mucha gente no toma en cuenta que nuestro cuerpo no trabaja todo el día por igual. Hay momentos del día en los que estamos más activos y otros más apagados o más cansados, eso es porque el ritmo circadiano, va cambiando durante nuestras 24h.

Lo mejor para mantener este ritmo y que nuestro metabolismo funcione bien durante el día es dormir las horas necesarias (se aconseja mínimo 8 horas), vida sin stress y una buena alimentación equilibrada. También cabe destacar que uno de los factores que más influencian en este ritmo es el Sol.

A continuación os muestro un ejemplo del ritmo circadiano.

6:30 Al amanecer dejas de segregar melatonina
8:00 Comienza a movilizarse tu intestino
9:00 Aumenta la secreción de testosterona, buen momento para el deporte
10:00 Te encuentras muy despierto
14:00 Máxima coordinación
16:00 Mayor velocidad de reacción
17:30 Mejor funcionamiento cardiovascular
19:00 Máxima temperatura corporal
20:00 Secreción de melatonina, inicio (al declinar la luz)
23:00 Detención de movimientos intestinales
 02:00 Máxima relajación, sueño profundo
04:30 Mínima temperatura corporal

Que tengáis un buen día!!!

Presentación del blog!

Bienvenidos a mi nuevo blog!!!

Este blog estará dedicado a todo lo relacionado con el mundo del fitness, planes de adelgazamiento, nutrición deportiva y suplementos, musculación, rutinas, etc.

Estoy dispuesta a ayudar a gente a perder esos kilos de más, definir o a pasaros planes de entrenamiento, rutinas o que dietas podéis hacer o que suplementación es la más adecuada para vosotros/as. 


Para contactar conmigo no dudéis en escribirme en mi correo electrónico y os lo explicaré.

Espero veros mucho por aquí y cualquier duda que tengáis no dudéis en preguntar!!!